Kurse

+MBSR 8-Wochentraining: achtsam im Stress

Hauptgang ... intensiver Praxiskurs, der (etwas) bewegt - viele verschiedene Übungen
Gelassenheit und Resilienz stärken, (Gedanken-)Ruhe finden, für ein leichteres, liebevolleres und erfüllteres Leben: wirksames, wissenschaftlich erforschtes Stressbewältigungs-Training mit einer breiten Palette an praktischen Werkzeugen - für alle

Donnerstag 18.30 - 21.15 Uhr: ab 19. Juni 2025 / inkl. Achtsamkeitstag: 9.30 - 16 Uhr am 26. Juli 2025 / online und Rapperswil-Jona
Dienstag 17.30 - 20.15 Uhr: ab 24. Juni 2025 / inkl. Achtsamkeitstag: 9.30 - 16 Uhr am 9. August 2025, online und Innenstadt Bern

Hier geht es zu den Teilnehmenden-Rückmeldungen

 

Einführungskurs in die Meditation und Achtsamkeit

Apérohäppchen ... Kurzer Kurs zum Einsteigen und Schnuppern - Fokus auf Meditation
Gelassener und ruhiger im Alltag werden und z.B. achtsamer mit Stress, Gedankenkaroussell und Gefühlen umgehen. Inputs mit viel Praxis: Meditationen, Entspannungs- und Körperübungen – für alle

Dankbarkeit und Achtsamkeit

Dankbarkeit ist eine Liebeserklärung an das Leben
Wenn wir Dankbarkeit empfinden, dann wertschätzen wir die Fülle des Leben. In diesem Kurs beleuchten wir über die Achtsamkeit die vielfältigen Aspekte der Dankbarkeit und wie wir sie bewusst im Alltag kultivieren können. Dadurch werden wir entspannter, gelassener und finden innere Ruhe und Frieden.

Schnupperabend: 8. August 2025 // 18 - 20 Uhr // Stadt Bern (Spenden basiert)
Sonntag: 10. August 2025 // 9 - 16 Uhr // Stadt Bern
Wochenende: Freitag 26. Sept. ab 18 Uhr bis Sonntag 28. Sept. 2025 (Nachmittag) // oberhalb Aarau

 

Achtsame Kommunikation

Verstehen und verstanden werden
Die zwischenmenschliche Achtsamkeitspraxis bringt eine freundliche, mitfühlende, nicht wertende Praxis mit sich, um gemeinsam in einen authentischen Dialog zu treten. Viele praktische Übungen mit theoretischen Inputs.
Schnupperabend: Freitag 3. Okt. 2025, 18 - 20 Uhr (Spenden basiert)
Wochenende: Freitagabend 3. Okt. 2025 ab 18 Uhr bis Sonntag 13 Uhr, Stadt Bern

 

Vertiefung: Meditation und Achtsamkeit

Viele praktische Übungen
für Menschen mit (ersten) Achtsamkeits- und Meditationserfahrungen - Einstieg jederzeit möglich

+Tag der Achtsamkeit und Meditation - im Schweigen

Einen Tag ganz dem "Jetzt" widmen, präsent sein um Stille, Resilienz und Frieden zu verspüren
Meditationen, Körperübungen, achtsames Mittagessen - für Menschen mit ersten Meditationserfahrungen (rund 30 Min. am Stück)
Samstag 26. Juli 2025: 9.30 - 16 Uhr, Rapperswil-Jona
Samstag 9. August 2025: 9.30 - 16 Uhr, Stadt Bern

Meditationen und achtsame Übungen: mp3-Dateien

Hier findest du gratis Audiodateien um Übungen auszuprobieren, die auch Bestandteile der Kursinhalte sind.

 

Regelmässiges Praktizieren von Meditation, einfachen Yogaübungen, Achtsamkeit und Entspannung kann zu einer gesunden Lifebalance führen:

• Im Alltag Ruhe finden - körperliche und geistige Entspannung: bei sich selber ankommen, innere Energiequelle wahrnehmen und mit dem Alltagsstress anders umgehen können
• Gelassener Herausforderungen angehen: innere Distanz zu alltäglichen Herausforderungen gewinnen und vermehrt Lebensfreude verspüren
• Konstruktiv mit Stress und Emotionen umgehen: sich der Automatismen bewusst werden und einen neuen Umgang finden
• Besser schlafen können: sich körperlich und mental gut regenerieren können
• Sich besser konzentrieren können: sich fokussieren und einen neuen Umgang mit der Gedankenflut finden
• Erkennung der eigenen Potenziale: sich selber besser wahrnehmen und dadurch seine Fähigkeiten und Talente gezielter einsetzen können
• Mehr Lebensfreude und (Selbst-)Vertrauen erleben: im gegenwärtigen Moment ankommen und in sich hineinhorchen
• Durch innehalten inneren Halt finden: damit die Seele wieder atmen und das Herz zur Ruhe kommen kann
• Mitgefühl und (Selbst-)Liebe vertiefen: der grösste Schutz im Leben ist die liebende Güte (Buddha)
• Sein Leben Sinn-voll gestalten: Akteur in seinem Lebens sein und dem Leben eine sinnvolle Orientierung geben, die den eigenen Werten und dem eigenen Wesen entspricht
• Positives entdecken und stärken: Wir können die (Lebens-)Umstände nicht immer beeinflussen, jedoch die Chancen nutzen und neuen Handlungsspielraum entdecken